謙虚な気持ちでゴルフを探求して行きます!!初心者からアベレージゴルファー、上級者にも楽しめるブログです。さぁ~今日も一緒にナイスバーディー!!

ゴルフはダイエット効果あるの?|痩せるトレーニングジムってある?

2018/09/03

ゴルフをする目的は、人それぞれに違いがあります。

ダイエットでお腹をへこませたい??

逆に、痩せる部位はどこなのか??カロリー消費はどれくらいなのか?

知りたくありませんか??

素振りだってダイエット効果はあるし、ウエストを引き締める

効果も見込めそうですね??

 

打ちっ放しで、カロリー消費なんて気にする人はいないでしょうが、

人は、意識した筋肉を鍛えることが出来るし、痩せたい部位を

健康的にスリム化することも出来ます。

 

でも、毎日練習、トレーニングをすることは、プロゴルファーでも

ない限り、限界があると思います。

 

やはり、食事の管理、カロリー計算されたバランスの良い食事を

摂ることが大切です。

 

なかなか、自分一人では、難しいので、そこは、専門家に相談し、

進めることに確実性があります。

 

東京都内の好立地に屈しのプライベートジムがあるので、

特別にご紹介します。

※写真はイメージです。(プライベートジム現地ではありません)

ゴルフダイエットでお腹が気になりだしたら、おすすめの穴場があります!!

プライベートジムIGF

筋トレ初心者向けの情報は毎年色々なものが出ています。

こういった情報に関して気を付けたいのは、書き手は本・記事を売る為に書いているのであって、アナタの運動の効果を最大限引き出そうという考えはあまりないという事です。

そのため、キャッチ―なタイトルと書き手のエゴが満載の内容となっている事が殆どです。

(まぁ、王道な事を書いてもつまらないから売れない→書くだけ損となるので...難しいところです)

 

さて、タイトルにある通り、初心者がやるべきことを記載したいと思います。(このブログでは閲覧数が収益に直結するわけではないので、読み手にメリットがある事を真面目に書いていきます)

以下の3つに集約されます。

  1. 単関節運動よりも多関節運動
  2. 痩せたいならマイナスカロリー、筋肉付けたいならプラスカロリー
  3. ただひたすら継続する

これらは極めて重要であり、マニアックなトレーニング種目やサプリメントなどは特に初心者には必要ありません。トップアスリートやトップを目指さないならば不要です。

 

それでは一つずつ簡潔に解説していきます。

1.単関節運動よりも多関節運動

これは以前のブログにも書きました。(いつの間にかかなり人気な記事になっています)

効果的な筋力トレーニング 5つの方法(その2です)

多くの関節が動く=多くの筋肉が働く、となるので一度に多くの筋肉を使う事になります。

身体の中で大きな筋肉を使うようになるため、それだけで消費カロリーが多くなります。

また、大きな筋肉を使うという事は、それなりに重い重量を挙げる事が出来、これにより分泌されるホルモンも多くなります。

結果的に筋肉をつけやすかったり、脂肪を燃焼しやすかったりといったメリットがあります。

デメリットはちょっとキツイトレーニングになるという事くらいです。

基本的に私生活も多関節運動の連続ですから、この形式のトレーニングは私生活にも転用しやすい能力を開発できるという事で極めて優先度が高くなります。

 

2.痩せたいならマイナスカロリー、筋肉付けたいならプラスカロリー

運動を始めようと思い立った場合、大抵①太ってきたから身体を動かして痩せよう②体力が落ちてきたから筋肉を付けて体力向上しよう、の2パターンに分類されるかと思います。

いずれにせよ、多関節運動を実施するのは必須として、

①の場合、1日のカロリー収支をマイナスに

②の場合、1日のカロリー収支をプラス(特に高タンパク質)に

この食事計画が必要となります。

 

例えば筋トレを1時間行っても消費するカロリ-は、おおよそ200~300kcal程度です。これはおにぎりたった一個分です。

毎日筋トレはしないと考えられますので、せいぜい週2、3回とすると500kcalくらいしか消費出来ないという事になります。

脂肪を1㎏落とすのに必要な消費カロリーは約7200kcalと言われています。単純計算で15回ぶんのトレーニングが必要ですね。

 

週3回のトレーニングでも5週間はかかります。たった1㎏落とすのに。

その前に成果がなかなか出ないなぁと心が折れてしまいそうですね。この間に飲み会などのイベントごとが入る可能性が十分に考えられます。数回分の運動消費が相殺されてしまいます。

運動だけで落とす事がいかに大変かお分かりいただけると思います。

だから食事も合わせて調整するのです。

食事を1日300kcal減らせば、1週間で2100kcalのマイナスです。運動消費ぶんを足してマイナス2500kcalとしましょう。

3週間弱で1㎏の脂肪を落とせますね。これで期間を半分近く詰める事ができました。

300kcalの食事の削減は簡単です。朝昼の分量は変えなくても、夜だけ糖質制限をすれば大体300kcalは削減できますからね。(その分肉や魚を多くしなければ)

必須栄養素から考えるダイエット

 

筋肉を付けるには、カロリーをプラスに(特にタンパク質)します。

まず、タンパク質の摂取量を増やすですが、これをやるだけで一日の摂取カロリーは多くなるので、あえて毎食満腹になるまで炭水化物&タンパク質を両方増やそう、としなくても良いです。

1日のタンパク質必要量は体重1㎏につき2gと覚えておきましょう。

60㎏の人なら120gを1日に摂るという事です。1日3食なら1食40gですね。

大体、肉か魚を150~200g食べると30~40gのタンパク質を摂ることが出来るので、まずはコレを意識すると良いでしょう。

ある程度身体が大きくなって(BMI23以上くらいでしょうか)更に大きくしたい!と思ったらそれなりに炭水化物を追加したり、1日4食にする必要があります。

筋肉を増量させるにはー栄養編ー

 

3.ただひたすら継続する

これが最も重要であり、難しい問題です。

ダイエット成功の秘訣は習慣化できるかが全て

ダイエットの場合、基礎代謝や食事内容の妥当性から計算をすると、脂肪が落ちるペースは月に2~3㎏になります。

それ以上落ちているのは筋肉量の減少と捉えた方が良いです。喜んでいる場合ではないという事ですね。

 

2ヶ月でマイナス15㎏!などと謳っているジムに飛び込んで達成したとしても、自分の首を自分で締めているという事になりかねませんよ。なぜなら将来リバウンドするリスクが高まったという事に他ならないからです。

アナタの人生はこれからも続くのだから、長い目で見て取り組み続けてください。

ゆっくりでもいいんです。毎月1㎏脂肪を落とせば1年後にはマイナス12㎏です。これだけでも別人のような見た目になります。

 

まとめ

ヒトの身体は食べたもの(栄養)で出来ています。

身体のコンディションは筋肉を使う事で高まります。

最後に、自分の今の状態は過去の歴史(習慣)が作っています。未来の自分を作るのは、たった今からの行動変容しかありません。

方法を間違えなければ裏切られることは決してありません。

継続は力なり

引用:https://inoue-gym.com/blog/筋トレ初心者がやるべき たった3つの事

 

 

ゴルフダイエットでお腹が気になりだしたら、おすすめのまとめ!!

 

いかがでしょうか?そんなに難しい事でないことは、ご理解いただけたと思います。

でも、人は誘惑に負けてしまい、楽な方に解釈してしまう??「挫折」ですね!!

 

でも、専用トレーナーについて、個人毎のプログラムにより、本当のスリムな

均整の取れた身体をこの機会に手にしてみませんか??

 

プライベートジムIGF

これで、ゴルフのアドレスの安定、飛距離アップ、精神の安定、気持ちの余裕と

良い事ずくめでしょう!!

 

筋トレがメタボにもたらす効果

 

最近は、筋力トレーニングが代謝系疾患(生活習慣病をイメージしていただければと思います。)の予防と管理に効果的なのではないかという事が注目され始めています。

まだ日本ではそういった動きはかなり小さいのですが、私の所属するJSPENなどではサルコペニアへの関心がかなり高まっており、その改善の為には筋力トレーニングが極めて有効ですから、近々筋力トレーニングがブームとなるのではないかとみています。そして私自身もそのムーブメントを起こすべく、ここ数年活動を続けています。

今回はサルコペニアに関してではなく、代謝系疾患に焦点を当ててみたいと思います。

 

運動といえば有酸素性運動をイメージする人が多いですが、重要なことは有酸素性運動と筋力トレーニングの併用が、どちらか一方のみ実施するよりも、血糖コントロールといった代謝系疾患の項目の改善に大きな期待が出来ます。

最近の報告では週2回以上の筋力トレーニングは代謝系疾患の発症リスクと罹患率を抑える可能性があるようです。また、代謝系疾患の各危険因子に対して有意な効果をもたらす事から、筋力トレーニングを生活習慣に取り入れる事が望ましいです。

 

 

  • 空腹時血糖異常/2型糖尿病

筋力トレーニングは血糖コントロールの改善に非常に効果的です。これは老若男女問わず効果があります。

メカニズムとしては、筋収縮によるグルコースの取り込み、筋肉内のグルコース輸送タンパク質(GLUT4 )の増加と除脂肪体重の増加によるものです。

間接的には、筋力トレーニングにより日常生活での動作能力の向上が挙げられます。これは日常的な身体活動量が増加することになり、血糖コントロール、代謝系疾患の予防・管理に重要となります。

筋トレは糖尿病に効果的

 

  • 脂質異常症

筋力トレーニングは、総コレステロール、LDL(悪玉コレステロールの方がイメージしやすいでしょうか)、トリグリセリドの数値を改善させます。また、HDL(こちらは善玉と呼ばれたりします)が上昇する可能性があるとされています。

これらは筋力トレーニングによって肥満が解消されるから、と考えられています。脂質異常症の人は体重過多・肥満の傾向があるので、肥満の解消が重要です。

肥満の人は血圧が高い傾向にあったり、関節痛を併発している事も多いので、有酸素性運動に筋力トレーニングを補助として加えるのが推奨されます。

 

  • 高血圧

筋力トレーニングは高血圧の人の安静時血圧をある程度低下させることが分かっています。定期的な筋力トレーニングによって筋力と持久力が向上すると、血圧や心拍数の上昇などが低下するため、肉体労作を要する活動(ものを持ち上げたり、運んだりなど)をより安全に実施できるようになります。

筋力トレーニングは、最大強度の運動に対する血圧を低下させ、有酸素性運動実施後の心拍数と血圧の回復を向上させることが明らかになっています。簡単に言うと、運動後の回復が早いという事です。

 

  • 腹部肥満

体重と内臓脂肪を減少させるためには、栄養による調整も必要です。

筋力トレーニングは安静時の代謝を増加させ、内臓脂肪の減少をより高めてくれます。また、筋肉量の増加により日常生活での消費量も増加します。

上記の血糖コントロールにも効果的という事から、インスリンの分泌を多少なりとも減らすことができます。これはインスリンに脂肪をため込む働きがあるので、それを軽減させる事にも繋がります。

肥満に対する筋力トレーニングも有酸素性運動と併用して効果を引き出すと良いでしょう。

 

 

筋力トレーニングは様々な病気に対して予防・改善の効果があります。その他、以下の記事もご覧ください。

代謝改善の最適手段 筋トレ

認知症予防と運動

骨粗鬆症と運動

「サルコペニア」筋肉が無いのは問題です。

 

便利になった世の中こそ、積極的に運動の機会を取り入れていきましょう。

 


参考文献

Resistance Training for Metabolic Syndrome: Part1

引用:https://inoue-gym.com/blog/筋トレがメタボにもたらす効果

プライベートジムIGF

 

筋トレって凄い効果が期待ですますね!!ここで朗報!!

筋トレと有酸素運動のバランスが大事ですが、皆様は、どちらを先に行った方がより効果

が出るかご存じですか??

答えは、有酸素運動から初めて下さい。

スポーツクラブに行ったことのある方は、トレーニングジムに行くと、エアロバイクに乗ったり、

ランニングマシーンでの歩行、ジョギングの姿を見かけませんか??

目安は、15分程度で、じんわり汗が出て来ると思います。

この辺から、脂肪が燃焼を始め、有酸素運動が開始される目安です。

こちらで、30分以内で有酸素運動で始動し、次に筋トレをおすすめします。

 

有酸素運動を怠り、いきなり筋トレをしても、勿論筋肉は着きます。

 

でも、有酸素運動で脂肪が燃焼する前に筋トレをすると、上部(表面)に筋肉が着く

ためおすすめできません。硬い筋肉となります。

筋肉は、柔らかい筋肉を着けることが秘訣です。

 

あの有名な野球の「イチローさん」を見て下さい。

身体は柔らかく、均整の取れた体型を維持されています。

血のにじむような努力と、心の強さです!!

 

スポーツジムでインストラクターをしたこともありますし、ジムに通い、キックエアロを

体感した私の証言は本当です!!

良かったら、参考にして下さい。

 

では、またみて下さい。

 

プライベートジムIGF

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